Ne jemi ajo çfarë hamë dhe nuk mund ta mohojmë këtë fakt. Por kjo nuk ka të bëjë vetëm me gjërat që hamë, kur hamë gjithashtu ka shumë rëndësi. Shumë artikuj ushqimorë që konsiderohen ushqyes mund të kenë reagim të kundërt nëse i hani në një kohë të gabuar të ditës. Ngrënia e disa ushqimeve shumë afër gjumit mund ta bëjë më të vështirë të fjeturën dhe disa të tjerë mund të shkaktojnë urth gjatë natës.

Është gjithashtu një ide e mirë të mbani darkën tuaj të lehtë dhe të shmangni darkat natën vonë dhe snacks para gjumit. Konsumimi i ushqimeve me yndyrë, djathë dhe të skuqur vonë gjatë ditës mund të çojë në dispepsi dhe t’ju ndalojë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.

Disa njerëz besojnë se pirja e disa birrave ose disa gotave verë para se të shkojnë në shtrat i ndihmojnë ata të flenë gjumë shpejt, por kjo nuk është e vërtetë. Ekspertët thonë se alkooli në të vërtetë mund të zvogëlojë sasinë e gjumit REM restaurues që bëni. Përveç kësaj, konsumimi i alkoolit mund të shkaktojë refluks acid dhe të çojë në gërhitje të madhe. Më poshtë janë disa artikuj ushqimorë që duhet t’i shmangni gjatë natës.

Ushqime me përmbajtje të lartë të ujit

Mundohuni të shmangni ushqimet me përmbajtje të lartë të ujit, të tilla si selino, shalqi dhe tranguj. Të hash këto ushqime afër gjumit do të thotë të flesh me një fshikëz plot, gjë që mund të të bëjë të ngrihesh për të shkuar në tualet në mes të natës. Kjo mund të ndikojë në cilësinë tuaj të gjumit.

Ushqime pikante

Ngrënia e ushqimeve pikante menjëherë para gjumit mund të shkaktojë dispepsi dhe urth. Kapsaicina, një përbërje që gjendet në ushqimet pikante, mund të rrisë temperaturën e trupit tuaj dhe të ndërhyjë në gjumin tuaj.

Banane

Hani banane para stërvitjeve për të rritur energjinë tuaj, por shmangni natën. Të larta në kalium, bananet janë të mira për sistemin imunitar të trupit tuaj dhe shëndetin e lëkurës. Por ngrënia e frutave për darkë, ose pas darkës mund të çojë në formimin e mukusit dhe dispepsi.

Mollë

Pektina, një lloj fibra që gjendet në mollë, ndihmon në kontrollimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe kolesterolit. Por është e vështirë të tretet natën dhe kështu mund të çojë në aciditet. Nutricionistët rekomandojnë gjithashtu shmangien e frutave në darkën tuaj.

Perime kryqëzore

Perimet krucifer si brokoli dhe lulelakra janë të mbushura me vitamina, por ato përmbajnë gjithashtu një sasi të madhe të fibrave të patretshme, e cila kërkon më shumë kohë për t’u tretur. Ngrënia e këtyre perimeve para gjumit, do të thotë që trupi juaj duhet të vazhdojë të punojë për t’i tretur ato ndërsa flini. Kjo do bëjë të mos bëni një gjumë të mirë.

Arra

Arrat si bajamet dhe fëstëkët mund të ndihmojnë në mbajtjen normale të presionit të gjakut dhe të nxisin shëndetin e zemrës. Por meqenëse kanë shumë yndyrë dhe kalori, këto artikuj ushqyes mund të çojnë në shtim në peshë nëse hahen pas darkës.

Çokollate e zezë

E pasur me antioksidantë, çokollata e zezë dihet se ndihmon në uljen e plakjes si dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Por gjithashtu përmban kafeinë dhe aminoacid që përmirësojnë gatishmërinë. Pra, ngrënia e çokollatës së zezë afër gjumit mund t’ju ​​mbajë zgjuar natën. /tvklan.al