Pothuajse të gjithë herë pas here përjetojnë ftohje të këmbëve ose mpirje të gishtërinjve. Nëse kjo ndodh çdo ditë, keni nevojë për ndihmë. Kjo gjë sinjalizon që qarkullimi juaj i gjakut është i dobët, gjë që mund të rezultojë në çështje të veshkave, probleme të venave me variçe dhe sëmundje të tjera.

Më poshtë janë të listuara disa ushqime që duhet të shtoni një dietën tuaj ditore dhe disa veprime të thjeshta që mundësojnë përmirësimin e qarkullimit tuaj.

7. Merrni një kafshë shtëpiake.

Të keni një kafshë shtëpiake, veçanërisht një qen, zvogëlon rrezikun e sëmundjes së zemrës. Prania e një qeni ul rrahjet e zemrës dhe ju ndihmon të menaxhoni stresin tuaj. Përveç kësaj, të kesh një qen është një shtysë për të dalë jashtë dhe për të ecur. Ushtrimet kardiovaskulare të tilla si ecja, përmirësojnë funksionin e zemrës dhe enëve të gjakut.

6. Zgjidhni verën dhe jo birrën.

Një provë klinike e kryer në 2015 konfirmoi se pirja e verës mund të përmirësojë shëndetin e zemrës suaj. Krahasuar me alkoolet e tjera, vera ju jep më shumë përfitime sepse përmban antioksidantë dhe përbërës të tjerë bimorë. Duhet ta pini me modelim, një gotë në ditë për femrat dhe dy gota për burrat.

5. Hani ushqim pikant.

Piperi zgjeron enët e gjakut dhe nxit rrjedhjen e gjakut. Piperi ndihmon që sistemi juaj kardiovaskular të funksionojë më mirë dhe të mbajë presionin e gjakut normal. Konsumimi i tij gjithashtu ngroh duart dhe këmbët tuaja (të kesh duar ose këmbë të ftohta do të thotë rrjedhje e dobët e gjakut).

4. Vishni rrobat e duhura.

Mjekët sugjerojnë që të mos vishen me rroba të ngushta për periudha të gjata kohore. Pantallona të ngushta ose xhinse të ngushta pengojnë qarkullimin dhe mund të lehtësojnë zhvillimin e variçeve. Rrobat e lehta ose pak të lirshme lejojnë që gjaku të qarkullojë normalisht në të gjithë trupin tuaj.

3. Shtoni ushqime të pasura me acid folik.

Një nga arsyet më të rëndësishme që duhet të konsumoni ushqime të pasura me acid folik është rritja dhe rigjenerimi qelizor. Acidi folik është i angazhuar në krijimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe parandalimin e anemisë. Mungesa e mjaftueshme e acidit folik ndikon në mpiksjen e gjakut.

Burimet e acidit folik:

-Zarzavate me gjethe të errëta

-Brokoli dhe avokado

-Frutat agrume (portokall, grejpfrut), papaja, banane, luleshtrydhe

-Fasulet, bizelet dhe thjerrëzat

-Fara dhe arra (fara luledielli, bajame, arra)

-Lulelakër, panxhar, misër dhe karota

2. Ngrini këmbët.

Vendosja e këmbëve lart mbi nivelin e zemrës tuaj përmirëson qarkullimin tuaj menjëherë pasi heq presionin nga venat dhe këmbët. Gjithashtu ju ndihmon të relaksoheni. Ngritja e këmbëve zvogëlon stresin dhe presionin në enët e gjakut dhe venat tuaja.

1. Bëni një masazh.

Një masazh i mirë rrit qarkullimin e gjakut pasi stimulon rrjedhjen e gjakut në indet e buta. Disa studime kanë treguar se masazhi ndikon pozitivisht në funksionin tuaj vaskular periferik. Lëvizjet e forta por të buta drejt zemrës nxitin rrjedhën e gjakut limfatike dhe venoze. /tvklan.al