Ushqimi është thelbësor kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj riprodhues. Sipas Qendrës për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, një në dhjetë gra përjeton infertilitet. Mbajtja e një diete ushqyese është jetike për një grua në çdo fazë të jetës së saj, por është veçanërisht e rëndësishme kur përpiqeni të ngelni shtatzënë.

Jo vetëm që është e rëndësishme të balanconi hormonet tuaja, por të hani një dietë të shëndetshme është thelbësore për të ruajtur shëndetin e përgjithshëm. Pra, mos i humbisni këto lëndë ushqyese që ndihmojnë shëndetin riprodhues.

Ushqime të pasura me antioksidantë

Burrat dhe gratë mund të përfitojnë nga antioksidantë të tillë si folati dhe zinku. Ato ndihmojnë për të neutralizuar radikalet e lira në trup, të cilat mund të dëmtojnë spermën dhe qelizat vezë. Sipas një studimi të publikuar në Obstetrics & Gynecology, marrja më e madhe e folatit ishte e lidhur me normat më të larta të implantimit, shtatzënisë klinike dhe lindjes së gjallë në 232 gra. Antioksidantët përfshirë vitaminat C dhe E, folatet, beta karotenin dhe luteinën janë të shumta në ushqime si frutat, perimet, arrat dhe drithërat.

Vitamina D

Vitamina D është një lëndë ushqyese e rëndësishme për gratë. Krahasuar me gratë me nivele më të ulëta të vitaminës D, gratë me nivele më të larta të vitaminës D kishin më shumë gjasa për të arritur shtatzëni me IVF. Salmoni, skumbri, toni dhe sardelet janë të larta në vitaminë D, por mjekët thonë se ushqimet e fortifikuara si qumështi janë burimi më i mirë.

Hekur

Gratë që kanë anemi mund të përballen me çështje riprodhuese. Studimet kanë treguar se infertiliteti ovulues mund të zvogëlohet duke marrë suplemente hekuri dhe duke ngrënë hekur jo-heme nga ushqimet me bazë bimore. Sipas një studimi të botuar në Journal of Nutrition, ngrënia e burimeve të hekurit nuk ndikoi në pjellorinë e grave. Mishi i kuq, ushqimet e detit, fasulet, perimet me gjethe jeshile të errët, frutat e thata, drithërat e fortifikuara me hekur janë disa nga ushqimet e pasura me hekur.

Acidet yndyrore Omega-3

Acidi yndyror Omega-3 DHA (Acidi Docosahexaenoic) është thelbësor për blloqet ndërtuese të trurit tonë, sistemet neurologjike dhe hormonale, dhe është veçanërisht i rëndësishëm për gratë që po përpiqen të konceptojnë ose janë shtatzënë. Këto lipide vitale ndihmojnë arteriet tuaja të gjakut të prodhojnë më shumë oksid nitrik, i cili përmirëson rrjedhjen e gjakut në organet tuaja të legenit. Implantimi i përmirësuar i embrionit, zvogëlimi i lindjes së parakohshme dhe ndikimet e mira në zhvillimin e trurit të fetusit janë të gjitha të lidhura me rritjen e konsumit të Omega 3.

Fibra

Fibrat ndihmojnë në eliminimin e hormoneve të tepërta dhe ruajtjen e një niveli të shëndetshëm të sheqerit në gjak. Disa forma të fibrave mund të ndihmojnë në heqjen e estrogjenit të tepërt duke u ngjitur në zorrët. Estrogjeni i tepërt më pas ekskretohet si produkt i mbeturinave nga trupi. Disa studime kanë lidhur fibrat e tretshme me përqendrime më të ulëta të estrogjenit. Drithërat, frutat, perimet dhe fasulet janë disa burime të mira të fibrave. /tvklan.al