Mungesa e magnezit, e njohur gjithashtu si hipomagnesemia, është një gjendje e rëndë shëndetësore e cila shpesh injorohet. Kjo ndodh sepse simptomat e lidhura me këtë gjendje nuk shfaqen derisa gjendja të përkeqësohet. Disa nga shkaqet e hipomagnesemisë mund të përfshijnë, uria, disa ilaçe diarre akute ose kronike dhe operacioni i anashkalimit të stomakut.

Gjëja më e keqe për këtë gjendje është se kur nuk trajtohet në kohë, hipomagnesemia mund të dëmtojë rëndë zemrën, duke çuar në sëmundje kronike të zemrës. Hidhni një sy se cilat simptoma mund të shfaqen në trupin tuaj kur keni nivele jashtëzakonisht të ulëta të magnezit.

Simptomat që nivelet tuaja të magnezit janë të ulëta

Kushtet shëndetësore vijnë me disa shenja dhe simptoma, këtu është një listë kontrolli për nivelet e ulëta të magnezit në gjakun tuaj, hidhini një sy:

-Ngërçet e muskujve

-Përkeqësimi i kushteve ekzistuese shëndetësore

-Osteoporoza

-Lodhje dhe dobësi të muskujve

-Rritje e presionit të gjakut ose hipertensionit

-Astma

-Rrahje të parregullta të zemrës

10 ushqime për të përmirësuar nivelet e magnezit në trupin tuaj

Nëse keni të bëni edhe me përkeqësimin e niveleve të magnezit në gjakun tuaj, përfshini këto 10 ushqime në dietën tuaj. Këto jo vetëm që do të rrisin nivelet tuaja të magnezit, por gjithashtu do të promovojnë shëndetin e zemrës.

Bajame

Arrat janë të shkëlqyera për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Një grusht bajame mund të sigurojë mirësi të jashtëzakonshme për zemrën tuaj, duke mbajtur enët e gjakut të shëndetshme dhe duke rritur antioksidantët në gjak. Ndihmon në uljen e presionit të gjakut, duke përmirësuar rrjedhën e gjakut. Thithni 8-10 bajame gjatë natës dhe konsumojini të nesërmen në mëngjes. 1 ons bajame mund t’ju sigurojë 80 mg magnez.

Avokado

Avokadot janë të pasura me antioksidantë dhe  japin yndyrna thelbësore të cilat janë të mira për shëndetin e zemrës. Ju mbron nga sëmundjet e zemrës, ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit të keq (LDL) dhe rrit nivelin e kolesterolit të mirë (HDL). Ekspertët sugjerojnë që një filxhan avokado në kubikë mund të sigurojë trupin tuaj me 44 mg magnez.

Bananet

Bananet njihen si një nga burimet më të mira të kaliumit. por a e dini se përmban edhe një sasi të lartë të magnezit? Po, e dëgjuat mirë. Magnezi është i lidhur me uljen e niveleve të sheqerit në gjak, sëmundjet e zemrës dhe rritjen e presionit të gjakut. Ekspertët thonë se një banane e madhe përmban 37 mg magnez.

Patate

Kur konsumoni një patate të pjekur me madhësi mesatare, ajo ju siguron rreth 28 mg magnez. Dhe ju tashmë e dini se sa i rëndësishëm është magnezi për trupin tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm. Prania e sasisë së duhur të magnezit në trupin tuaj mund të ndihmojë zemrën tuaj të qëndrojë e shëndetshme dhe larg sëmundjeve kardiovaskulare.

Oriz

Orizi kafe konsiderohet të jetë një nga alternativat më të mira për orizin e bardhë kur bëhet fjalë për menaxhimin e kushteve shëndetësore. Ky oriz i veçantë është një kokërr shumë ushqyese e cila është e lidhur me mbështetjen e tretjes, promovimin e shëndetit të mirë të zemrës dhe reduktimin e rrezikut të kancerit. Për ta bërë fotografinë të duket më e qartë këtu është diseksioni – 100 g oriz të zier kafe ju jep 43 mg magnez.

Qumësht soje

Magnezi është një nga mineralet më të rëndësishme që ndodhet në barkushen e majtë të zemrës. Ndihmon në menaxhimin e sasisë së kalciumit që shkon në qelizat e muskujve. Prandaj, kur ka një mungesë akute të magnezit, kalciumi del jashtë kontrollit, gjë që mund të çojë në hiperkontraktimin e qelizave muskulore duke shkaktuar një atak në zemër. Pirja e një filxhani qumësht soje mund t’i sigurojë trupit tuaj 61 mg magnez.

Spinaqi

Çfarë ju vjen në mendje kur dëgjoni fjalën shëndet i dobët i zemrës? Kolesteroli, apo jo? Nivelet e ulëta të magnezit shpesh mund të mos zbulohen derisa të bëhen të rënda. Megjithatë, janë nivelet tuaja të magnezit ato që janë të rëndësishme për të mbajtur zemrën të shëndetshme. Perimet me gjethe jeshile si spinaqi përmbajnë 78 mg magnez (për gjysmë filxhani).

Kos

Disa faktorë së bashku pengojnë procesin e përthithjes së magnezit – konsumimi i tepërt i alkoolit, diarre, nauze dhe të vjella. Të gjitha këto mund ta lënë trupin tuaj të varfëruar nga mineralet thelbësore. Magnezi është i lidhur me rregullimin e presionit të gjakut dhe shëndetin e mirë të zemrës. Ngrënia e 8 ons jogurt të thjeshtë me pak yndyrë mund t’i sigurojë trupit tuaj 42 mg magnez.

Fasule

Një trup i privuar nga magnezi është një shtëpi për sëmundjet kronike të zemrës, të tilla si inflamacioni në arterie, goditje në tru, etj. Fasulet janë jashtëzakonisht ushqyese dhe vijnë të mbushura me disa përfitime shëndetësore. Sipas studimeve, një filxhan fasule të ziera i siguron trupit 74.3 gram magnez.

Bukë e zezë

Buka konsiderohet e keqe për shëndetin, por nëse e ndërroni bukën tuaj të zakonshme të bardhë me bukë gruri integral, atëherë mund të jetë një shtesë e mrekullueshme për dietën tuaj. Si punon? Epo, trupi gjithmonë thith mineralet e nevojshme nga ushqimi që hani, përpara se të nxjerrë sasi të tepërta përmes veshkave. Kur dieta juaj është e varfër dhe ka më pak burime të magnezit, thithja e mineraleve privohet nga magnezi. Buka është burim i mirë i magnezit që duhet t’i shtoni dietës tuaj. Të kesh vetëm dy feta bukë gruri integral në ditë do të sigurojë 46 mg magnez. /tvklan.al